Секреты похудения

Соблюдайте эти правила питания, и лишний вес будет уходить без специальных диет!

1. Готовьте самостоятельно. Фастфуд и полуфабрикаты содержат много жиров и углеводов, которые отрицательно сказываются как на здоровье, так и на вашем весе.

2. Соблюдайте "Правило 20 минут". Только через 20 минут после начала приема пищи ваш организм "скажет" вам, что он сыт. Важно не употребить лишнего за это время. Съешьте половину порции и уйдите из-за стола (позвоните по телефону, посмотрите видео), даже, если чувство голода еще не прошло. Через 20-30 минут прислушайтесь к себе: стоит ли вам доедать оставшуюся еду. Возможно, вы ее легко оставите на следующий прием пищи.

3. Растягивайте удовольствие. Ешьте маленькими кусочками, жуйте долго и тщательно, это поможет вам съесть меньше и насытиться.

4. Добавьте клетчатки в свой рацион. Она препятствует отложению жира "про запас". 

5. Ешьте часто, но маленькими порциями - по 100-150 гр. Это поможет "сузить" ваш желудок, он будет быстрее насыщаться и меньше вмещать.

6. Предпочитайте вареное жареному. Жарим мы обычно на масле\жире, что, конечно же, повышает калорийность блюд.

7. Проявляйте бдительность в гостях, на праздничных застольях. Если общение длится несколько часов и происходит за столом, не наедайтесь в первые же минуты. Напротив - ешьте очень маленькими частями, буквально: накалывайте горошинку из салата, прожевывая ее и т.п. Так вы сможете за длинное время употребить мало калорий.

8. Не запивайте. Когда мы запиваем еду напитками, желудок растягивается: помимо пищи ему нужно вместить столько же жидкости. Постепенно желудок "привыкает" к увеличенному объему пищи, что нежелательно для людей  с лишним весом.

9. Не ешьте, если не голодны. Часто мы принимаемся за еду не потому, что голодны, а по другим причинам. Они могут быть совершенно разными: потому что подошло время обеда, потому что скучно, потому что в холодильнике много вкусного. Скажите себе, что пища вам не нужна, если желудок не подал сигнал.

10. Не смотрите на еду и не думайте о ней. Если вы понимаете, что еще не переварили то, что съели и вам не нужны лишние калории, избегайте разговоров о еде, видов вкусной еды и мыслей о ней. Все это запускает механизмы в вашем организме, которые вызовут ложное чувство голода. На этом принципе работает вся реклама: показать, чтобы вызвать желание. 

• < Назад
• Вперёд >