Как похудеть, съедая меньше

Не секрет, что большинство людей в развитых странах страдают от избыточного веса и мечтают похудеть. Главная причина лишних килограммов – количество съеденного. МЫ ЕДИМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРЕБУЕТ НАШ ОРГАНИЗМ. Поскольку питаемся мы в основном не огурцами и яблоками, от которых сложно поправиться, а более калорийной пищей, очень важно следить за ее объемами. 

Вот пять советов КАК СЪЕСТЬ МЕНЬШЕ И НЕ ОСТАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ:

 

1. Не накидывайтесь на еду сильно голодными. Съешьте маленький кусочек чего-либо перед основным приемом пищи. 

2. Помните «Правило 20 минут»: организм начинает ощущать сытость только через 20-30 минут после начала приема пищи. В ваших руках «обмануть» его и накидать за это время в себя как можно больше плюшек и бутербродов, а потом страдать от переедания, или наоборот – есть медленно, маленькими кусочками, а через полчаса понять, нужны ли вам дополнительные калории.

3. Предпочтите общаться и отвлекаться на разные мелочи, пока вы едите. У вас появится больше возможности растянуть время приема пищи, а значит, вы сможете почувствовать сытость, употребив меньшее количество продуктов.

4. Перестаньте есть тогда, когда вы чувствуете: «До полной сытости мне не хватает еще одного кусочка». Если вы съедите его, этот кусочек положит начало лишним калориям. 

5. Заведите для себя маленькие тарелку, ложку, вилку и кружку. Чем меньше будет ваша посуда, тем меньше будет искушение положить в нее больше еды. 


НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ, НЕ НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ – НАСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ВЕС НАЧНЕТ УХОДИТЬ.

 

Смотрите интересные ролики нашего сайта на канале YouTube -  Мое гнездо!